Fakty dotyczące suplementacji kolagenem
Czy suplementacja kolagenem ma sens?
Tak, suplementacja kolagenem ma sens, ponieważ naturalna produkcja tego białka w organizmie spada po 20. roku życia. Kolagen jest niezbędny nie tylko dla skóry (jędrność, nawilżenie, spowolnienie procesów starzenie się skóry), ale także dla włosów i paznokci (wzmocnienie), stawów i kości (regeneracja chrząstki, odporność na złamania), mięśni (regeneracja i budowa), układu pokarmowego (zdrowie jelit) oraz naczyń krwionośnych (elastyczność).
Jakie czynniki wpływają na utratę kolagenu?
Tempo utraty kolagenu jest indywidualne i zależy od genetyki, stylu życia (palenie papierosów, ekspozycja na słońce, światło niebieskie, stres, brak snu), diety (niedobory białka, witamin, minerałów, “śmieciowa dieta”), hormonów (spadek estrogenów) oraz chorób i stanu zdrowia (stany zapalne, autoimmunologiczne, metaboliczne). Nadmiar wolnych rodników prowadząca do stresu oksydacyjnego w organizmie, również przyspiesza degradację kolagenu.
Jakie rozróżniamy typy kolagenu?
Organizm produkuje ponad 28 typów kolagenu, z których każdy pełni specyficzne funkcje. Kluczowe typy to:
- Typ I (ok. 90%): skóra, kości, ścięgna, więzadła, zęby – wytrzymałość i elastyczność. Jest kluczowy dla zdrowia skóry głowy, która stanowi fundament dla wzrostu mocnych i zdrowych włosów. Wspiera mieszki włosowe i dostarcza aminokwasów do produkcji keratyny.
- Typ II (ok. 5-7%): chrząstka stawowa – sprężystość i odporność na obciążenia.
- Typ III (ok. 8-10%): skóra, naczynia krwionośne, narządy wewnętrzne – wsparcie strukturalne.
- Typ IV (poniżej 1%): błony podstawne – oddzielanie tkanek, filtracja w nerkach.
Wybór suplementu powinien uwzględniać zamierzone efekty (np. uroda vs. stawy).
Wywar z kurzych łapek i żelatyna jako źródła kolagenu:
Długo gotowany wywar z kości zawiera kolagen, żelatynę, minerały i aminokwasy. Jednak przyswajalność kolagenu z wywaru jest niższa niż hydrolizowanego kolagenu, brakuje standaryzacji ilości peptydów bioaktywnych, a proces jest czasochłonny i istnieje ryzyko gorszej jakości składników. Żelatyna to częściowo zdenaturowany kolagen o dużej cząsteczce, trudniej przyswajalny.
Na czym polega hydroliza kolagenu?
Aby zwiększyć przyswajalność kolagenu, konieczna jest hydroliza – rozkład dużych cząsteczek białka na mniejsze peptydy. Istnieją różne metody hydrolizy:
- Kwasowa i zasadowa: szybkie i tanie, ale mogą degradować peptydy i tworzyć niepożądane produkty.
- Termiczna: prowadzi do powstania żelatyny, ale wysoka temperatura może denaturować białka.
- Enzymatyczna: kontrolowany i delikatny proces, dający wysokiej jakości i bioaktywne peptydy.
Najlepiej wybierać kolagen poddany hydrolizie enzymatycznej o masie cząsteczkowej poniżej 5kDa,
a idealnie 1-2kDa, co zapewnia wysoką wchłanialność (do 95%). Wtedy nie nazywamy już go kolagenem, a peptydami kolagenowymi.
Czy ma znaczenie jakim kolagenem się suplementuję? Rybim (morskim) czy wołowym?
Naturalny kolagen rybi i wołowy mają duże cząsteczki i słabo się wchłaniają bez hydrolizy enzymatycznej. Po hydrolizie do ok. 2kDa ich efektywność jest podobna, choć badania sugerują, że peptyd kolagenu rybiego może być skuteczny przy wyższej dawce (5g) niż wołowy (2,5g). Ważne jest źródło pozyskiwania surowców, bo z tym wiąże się jego jakość.
Są suplementy w proszki i w płynie – który lepszy?
Wybór zależy tylko od preferencji. Proszek jest poręczny, ale wymaga rozpuszczenia. Płyn może zawierać konserwanty i ma krótszy termin ważności po otwarciu. Jeśli jest w większych butelkach, to po otwarciu należy przechowywać w lodówce. Najważniejsza jest odpowiedniej wielkości cząsteczka peptydu po hydrolizie enzymatycznej – wtedy oba warianty są dobrym wyborem.
Są różne dodatki do preparatów kolagenowych, na co zwrócić uwagę?
Do syntezy kolagenu potrzebne są witaminy i minerały (C, A, E, mangan, cynk, miedź, omega-3), ale
w przypadku dobrze przyswajalnego hydrolizatu ich dodatek nie jest kluczowy, ponieważ peptydy omijają trawienie żołądkowe i stymulują fibroblasty bezpośrednio po wchłonięciu do krwiobiegu. Zresztą te witaminy czy składniki mineralne rzadko występują jako niedoborowe w naszym społeczeństwie (no, może poza omega-3), zatem czy je dodatkowo wprowadzać do organizmu? Warto raz na jakiś czas zbadać ogólny poziom tych składników w organizmie.
Skąd mogę mieć pewność, że hydrolizat kolagenu zadziała?
Skuteczność dobrze przeprowadzonej hydrolizy enzymatycznej jest wysoka, szczególnie gdy producent stosuje systemy jakości (HACCP, GMP). Największą pewność dają preparaty przebadane klinicznie, choć takie badania nie są obowiązkowe dla suplementów w Polsce i Europie. Warto jest sprawdzać u źródła czy są badania (ale nie na kolagen w ogóle) tylko na ten konkretny preparat, który rozpatrujemy jako potencjalna suplementację.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
https://www.nutrafoods.eu/index.php/nutra/article/view/8
https://www.gelita.com/en
https://www.youtube.com/shorts/tQ1M3zYm9Vc
https://nupowershow.pl/suplementy-w-polsce/
Przykład suplementu z badaniami klinicznymi
BEAUTY FOCUS COLLAGEN+, zawiera hydrolizowany enzymatycznie kolagen typu I, z odpowiednią wielkością bioaktywnego peptydu (2kDa) oraz właściwą sekwencją aminokwasów w peptydzie. Dlatego przyczynia się do utrzymania zdrowia tkanek bogatych w kolagen typu I, ale przede wszystkim dostarcza organizmowi wysoce przyswajalne składniki, które skutecznie wspierają zdrowie i piękno skóry, włosów i paznokci, od wewnątrz.
Dla Skóry:
- Jędrność i elastyczność: Łatwo przyswajalne peptydy 2kDa stymulują produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego, poprawiając gęstość i sprężystość skóry, redukując wiotkość.
- Mniej zmarszczek: Stymulacja kolagenem wypełnia i zmniejsza widoczność drobnych linii
i zmarszczek. - Lepsze nawilżenie: Kolagen wiąże wodę, a zwiększona produkcja kwasu hialuronowego nawilża, zmiękcza i rozświetla skórę.
- Wzmocniona bariera: Zdrowa struktura kolagenowa chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.
Dla Włosów:
- Mocniejsze włosy: Aminokwasy z kolagenu wspierają budowę keratyny, wzmacniając włosy
i zmniejszając ich łamliwość. - Blask i gęstość: Lepsze odżywienie mieszków włosowych przyczynia się do zdrowszych, bardziej lśniących i gęstszych włosów.
Dla Paznokci:
- Mocniejsze paznokcie: Kolagen wzmacnia macierz paznokcia, zapobiegając łamliwości
i rozdwajaniu. - Szybszy wzrost: Lepsze odżywienie może przyspieszyć wzrost zdrowych paznokci.
Dodatkowo zawiera luteinę, która oprócz znanych działań na wzrok, jako silny antyoksydant, wspiera zdrowie i piękno skóry, chroniąc ją przed światłem niebieskim i UV.
Ochrona przed fotostarzeniem:
- Działa jak naturalny filtr UV, zmniejszając ryzyko oparzeń i przebarwień.
- Neutralizuje negatywny wpływ światła niebieskiego.
Wsparcie dla młodego wyglądu:
- Zwalcza wolne rodniki, chroniąc przed utratą elastyczności i zmarszczkami.
- Wspiera nawilżenie i jędrność skóry.
Poprawa kolorytu i redukcja przebarwień:
- Może przyczyniać się do bardziej równomiernego i jaśniejszego kolorytu.
Wzmocnienie bariery ochronnej skóry:
- Wspiera naturalną barierę, chroniąc przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.
Właściwości przeciwnowotworowe:
- Badania laboratoryjne sugerują, że luteina może mieć właściwości przeciwnowotworowe poprzez działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne, indukowanie śmierci (apoptozy) komórek rakowych i hamowanie ich wzrostu. Badano jej wpływ na różne typy raka, m.in. piersi, płuc, żołądka, prostaty i jajnika. Przykładowe źródła to publikacje w czasopismach naukowych takich jak “MDPI”, “PLOS One” oraz bazy danych jak “PubMed”.
W suplemencie znajdziesz też fitoceramidy, które mają szerokie właściwości urodowe:
- Lepsze nawilżenie: Wzmacniają barierę skórną, zapobiegając utracie wody, co czyni skórę miękką i elastyczną.
- Silniejsza bariera ochronna: Skóra staje się odporniejsza na zanieczyszczenia, alergeny
i warunki atmosferyczne. - Mniej zmarszczek, lepsza elastyczność: Wspierają jędrność skóry i mogą zmniejszać widoczność drobnych linii.
- Łagodzenie podrażnień: Wzmocniona bariera zmniejsza podatność na podrażnienia i stany zapalne, co ważne dla chorych na AZS czy łuszczycę.
- Zdrowszy wygląd: Skóra staje się bardziej promienna, nawilżona i wygląda młodziej.
- Wsparcie zdrowia skóry głowy: Poprawa nawilżenia skóry głowy może wzmacniać włosy
i zmniejszać ich łamliwość.
- Efektów możesz się spodziewać już po 3-4 miesiącach suplementacji!
- Efektów możesz się spodziewać już po 3-4 miesiącach suplementacji!
- Wyniki badań klinicznych możesz zobaczyć tu:
- Poczuj wieloaspektowe działanie Beauty Focus Collagen+ na sobie! Napisz do mnie!
- Efektów możesz się spodziewać już po 3-4 miesiącach suplementacji!
- Wyniki badań klinicznych możesz zobaczyć tu:
- Poczuj wieloaspektowe działanie Beauty Focus Collagen+ na sobie! Napisz do mnie!
Wyniki badań klinicznych możesz zobaczyć tu:
Wyniki badań klinicznych możesz zobaczyć tu:
Poczuj wieloaspektowe działanie Beauty Focus Collagen+ na sobie! Napisz do mnie!
Marzena Maciąg-Urbańska
